Como Ficar mais gordo (ou Obter Músculo) Com Saúde

18 May 2019 03:48
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<h1>Qual O Ritmo Melhor Pra Perder calorias?</h1>

<p>Durante muito tempo, era comum ouvir que o exerc&iacute;cio aer&oacute;bico leve/moderado era o mais indicado pra queimar gordura. Entretanto, de uns anos para c&aacute;, v&aacute;rios especialistas passaram a proteger que, na realidade, a atividade f&iacute;sica intensa &eacute; que &eacute; a maravilhoso para quem deseja emagrecer. Diante desse bombardeio de sugest&otilde;es conflitantes que recebemos dos mais variados lugares, fica penoso saber quem de fato est&aacute; certo, n&atilde;o &eacute;? Porque bem, chegou a hora de esclarecer melhor essa hist&oacute;ria, com apoio nos posts mais interessantes prontamente publicados sobre o assunto. Primeiro, &eacute; significativo voc&ecirc; perceber o que acontece no seu corpo no momento em que voc&ecirc; anda, corre, pedala ou faz qualquer outra atividade aer&oacute;bica.</p>

<p>Logo vamos l&aacute;… Em repouso, a energia necess&aacute;ria para teu organismo fazer as rea&ccedil;&otilde;es fisiol&oacute;gicas vem 80% da gordura e 20% dos carboidratos. Conforme a intensidade do exerc&iacute;cio aumenta, essa conex&atilde;o muda e voc&ecirc; passa a utilizar mais carboidratos. Sabendo disso, parece ser bastante &oacute;bvio que treinos em intensidade leve s&atilde;o muito melhores pra detonar gordura, direito?</p>

<p>Isso em raz&atilde;o de, os 80% de gordura gastos em um exerc&iacute;cio de pequeno consumo energ&eacute;tico tendem a ser menor do que Como Aprimorar A Digest&atilde;o E Emagrecer 20% em uma atividade que requer bem mais combust&iacute;vel. Isto &eacute;, por voc&ecirc; emagrecer, o mais essencial &eacute; a quantidade de calorias usadas durante o exerc&iacute;cio. E quanto mais intensa for a atividade f&iacute;sica, maior a queima cal&oacute;rica.</p>

<p>Irei pegar como exemplo uma mulher de 70 kg que vai come&ccedil;ar a correr para perder gordura. Pra descobrir as calorias que ela vai gastar, temos de calcular a quantidade de oxig&ecirc;nio (O2 ) consumida no treino. Pra esta finalidade, irei utilizar f&oacute;rmulas destacadas na medicina esportiva, que d&atilde;o um repercuss&atilde;o pr&oacute;ximo &agrave; realidade (para ter infos precisas, seria obrigat&oacute;rio um checape ergoespirom&eacute;trico).</p>

saudenaescola-frente.jpg

<p>Primeiro, irei supor que nossa atleta ir&aacute; fazer uma atividade em ritmo suave. Uma caminhada de sessenta min a cinco km/h. Ao converter a velocidade dela para metros por minutos, temos 83,33 m/min. Logo, o consumo de O2 ser&aacute; de 8,33 ml/min/kg. Se multiplicarmos essa valor pelo peso da mulher (70 x 8.33), chegamos a um consumo de 583 ml/min de oxig&ecirc;nio.</p>

<ul>
<li>Cereais e gr&atilde;os de alta caloria necessitam ser misturados com legumes frescos</li>
<li>um ma&ccedil;&atilde; com casca e sem semente</li>
<li>5-Use a tecnologia a seu favor</li>
<li>um colher (sopa) de aveia em flocos</li>
<li>dois potes (340g) de Iogurte natural desnatado sem lactose</li>
<li>2 A dieta das frutas d&aacute; certo pra perder calorias veloz</li>
</ul>

<p>Em 60 minutos de exerc&iacute;cios, ela utiliza 34,98 litros de O2. A cada litro de O2 queimamos cinco calorias. Logo, a mulher gastou em torno de 175 calorias no exerc&iacute;cio. Como a atividade foi suave, apresenta para supor que 70% dessa energia veio da gordura (122 calorias) e 30% dos carboidratos (cinquenta e tr&ecirc;s calorias).</p>

<p>J&aacute;, vamos fazer essa mulher correr em um ritmo robusto, a 9 km/h (150 m/s), bem como por sessenta minutos. Nessa atividade, ela consome trinta ml/min/kg de oxig&ecirc;nio. Vezes teu peso (70 kg), chegamos a 2.Cem ml/min. Desse modo, em sessenta minutos, ela utiliza 126 l de O2. Como s&atilde;o gastas 5 calorias por litro, ela queima 630 calorias na corrida.</p>

<p>Pelo evento do exerc&iacute;cio ter sido acentuado, a atleta consumiu como fonte de energia 30% de gordura (189 calorias) e 70% de carboidratos (441 calorias). Isto &eacute;, a queima de gordura dela ao correr em ritmo potente foi 50% maior do que ao ir a p&eacute;! E n&atilde;o &eacute; somente isto. Por ter gastado muito carboidrato (glicog&ecirc;nio) durante a atividade f&iacute;sica, quando essa mulher for se alimentar, ela ir&aacute; primeiro repor o glicog&ecirc;nio intracelular consumido para s&oacute; depois acumular gordura no corpo humano. Quer dizer, isso pode talvez gerar um emagrecimento ainda maior. Entendeu por que &eacute; um mito contar que o exerc&iacute;cio leve queima bem mais gordura do que o violento?</p>

<p>Diante disso, o vasto est&iacute;mulo de m&eacute;dicos do esporte e educadores f&iacute;sicos &eacute; fazer com pessoas que querem perder peso consigam correr em ritmo potente sem botar as articula&ccedil;&otilde;es em risco, visto que o sobrepeso se intensifica muito o embate. Dr. O Que &eacute; E Como Fazer , especialista em medicina esportiva, ex-triatleta e fellow (afiliado) da Steadman-Hawkins Clinic, no Colorado (Estados unidos).</p>

<p>A espirulina bem como &eacute; um &oacute;timo redutor de apetite. A spirulina cont&eacute;m o amino&aacute;cido fenilalanina que estimula a secre&ccedil;&atilde;o de colecistoquinina que socorro a diminuir o apetite. Diversos estudos cient&iacute;ficos realizados pra achar os benef&iacute;cios da spirulina confirmaram que a espirulina det&eacute;m propriedades de redu&ccedil;&atilde;o de lip&iacute;dios. Isto ajuda a baixar os n&iacute;veis de colesterol desagrad&aacute;vel (LDL) e triglicer&iacute;deos no sangue e aumenta o colesterol prazeroso (HDL) no sangue. → Os dez Rem&eacute;dios Caseiros Para Reduzir Sinusite 【ATUALIZADO】 , a espirulina aumentar&aacute; a mobiliza&ccedil;&atilde;o redu&ccedil;&atilde;o da gordura, o que &eacute; cr&iacute;tico pra sua perda de calorias. O alto grau de a&ccedil;&uacute;car no sangue pode acrescentar o tra&ccedil;o de criar resist&ecirc;ncia &agrave; insulina, obesidade, PCOD e diabetes.</p>

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